Jour 10 : let’s go

Jour 10 : Let’s go !

C’est la rentrée. C’est aussi l’heure de prendre votre envol !

Voici donc mon dernier présent de ce calendrier de l’après / de l’avent, Autrement. Ou plutôt les 2 derniers…

En effet, je vous propose 2 cadeaux pour vous accompagner cette année. Leurs objectifs sont multiples, notamment vous permettre de vivre & apprivoiser vos émotions ou encore travailler votre optimisme et votre positivité.

Nous avons vu au fil des jours de ce calendrier que les émotions se vivent et s’expriment. Les réprimer conduisent à des conséquences sur notre organisme, psychique et physique. Il est donc capital d’en faire quelque chose. Je vous propose donc ceci : les 2 pots de riz.

Vous connaissez probablement déjà le principe de cette expérience.

Vous mettez la même quantité de riz dans 2 pots identiques, conservées dans les mêmes conditions et au même endroit. Ce qui les différencie sera votre manière de les traiter. Vous vous défoulerez sur l’un et chérirez l’autre. Fonction de vos émotions, vous vous adressez tantôt à l’un tantôt à l’autre, respectivement selon si vos émotions sont négatives ou positives.

Ainsi, vous verrez leurs effets sur un organisme et en déduire ce qu’elles provoquent en vous… De plus, cela vous fait un défouloir et un déversoir à tout ce que vous traversez.

Spoil ! Au bout d’un certain temps, celui auquel vous avez déversé vos mauvaises émotions se gâtera et pourrira. L’autre restera intact.

Enfin, pour vous accompagner dans cette nouvelle année, et pour la traverser Autrement, je vous propose encore ceci, qui demande un peu plus de préparation : la tirelire à douceurs.

Vous choisissez un récipient, qu’il soit tel qu’il vous plaira. Et investissez dans une boite de sucres en morceaux (si vous sucrez votre boisson chaude préférée) ou de chocolats individuels (ou bonbons ou tout petit plaisir sucré ou salé à votre goût, en petite dose individuelle).

Ensuite, vous prédécoupez quelques bouts de papiers (et si vous preniez des feuilles de brouillon, pour joindre l’utile à l’agréable, mais avec une face sur laquelle vous pourrez écrire). Leur taille dépendra de vos doses individuelles de plaisirs gustatifs. Le papier servira à les envelopper.

Vous voilà fin prêt.e à débuter !

Cette fois, vous allez écrire une chose plaisante, positive sur un de ces petits bouts de papier à chaque fois que vous le souhaiter. Il peut s’agir de l’expression de votre joie, de votre fierté, de votre gratitude, de votre reconnaissance… Peu importe, toute chose que vous jugerez bon, doux ou agréable, selon ce que vous vivez.

Vous envelopperez ensuite un morceau de ‘friandise’ de ce bout de papier et le glisserez dans votre bocal. A chaque fois que vous le souhaiterez et en ressentirez le besoin ou l’envie.

Ces petites douceurs viendront ensuite apaiser vos moments plus difficiles. A chaque fois que vous traversez un moment difficile, vous pourrez piocher dans votre tirelire à douceurs.

C’est ce que je vous disais le 1er jour de ce calendrier de l’après. Vous pouvez capitaliser les bons moments pour vous aider à surmonter les plus difficiles. Mais pour ce faire, vous devez apprendre à les reconnaitre puis à les capitaliser. Voire même à les chérir, et à terme, à les provoquer.

Vous voilà fin prêts et équipés pour avancer dans cette nouvelle année. Avec tout ce que je vous souhaite d’épanouissements !

Cette reprise sera peut être un peu différente des autres. Elle sera assurément la plus consciente de toutes. Consciente de vous-même, de vos compétences et de vos capacités à mettre en place tout ce qui vous tient à cœur pour que votre vie et votre manière de vivre vous ressemblent.

Cette journée marque votre entrée active dans une nouvelle ère : la vôtre.

Celle où vous faites de vous votre priorité.

Celle où vous êtes positif et confiant.

Celle où vous vous engagez à faire de votre mieux ce qui vous incombe.

Celle où vous devenez votre meilleur ami, avec bienveillance et sincérité.

Celle où vous êtes optimiste, tout en restant lucide.

Celle où vous choisissez ce qui compte pour vous, et vous y consacrez.

Celle où vous êtes bien, confortable et aligné : en accord.

Tout est possible. Tout (re)commence. A vous d’écrire la vie que vous avez envie de vivre. Celle qui vous ressemble. Celle que vous méritez. Vous le valez bien !

Raphaëlle

Jour 9 : responsable & engagé

Jour 9 : Responsable et engagé !

Responsable : prendre ses responsabilités, toutes les siennes et rien que les siennes

Engagé : prendre des engagements envers soi et pour soi

Ce premier dimanche de l’année est aussi le dernier de ces congés. Celui avec lequel revient la vie, son cours avec son flow continu d’évènements à surmonter.

Débutons par les Engagements : 

Vous pouvez décider de vous battre contre ou de surfer sur ceux-ci. Vous perdrez moins d’énergie dans ce dernier cas. Dans le combat, s’il est important et mérite vos efforts : engagez-y vous, entièrement. 

Tout résulte dans le choix de vos combats. Donc dans le choix de ces sujets qui vous sont capitaux et incontournables. Vous devez acter que certains sujets sont moins importants que d’autres pour vous et d’avoir la sagesse de les différencier. Ensuite, vous pourrez vous y dédier.

Il est important de trier car si beaucoup de choses sont importantes pour vous, certaines peuvent être soit des combats perdus d’avance, soit des combats de moindre importance que d’autres. Et vous ne pouvez pas tout mener de front !

C’est donc important de faire des choix. Choisir ce qui prévaut dans nos vies et d’en prendre conscience. Et ensuite, en toute logique, d’agir en conséquence. Pour s’y consacrer à ces choix, vous devrez n’en sélectionner que quelques uns. Je vous le rappelle vous ne pouvez pas tout faire (si je vous jure, y en a qui ont essayé…)

Prendre ses responsabilités.

C’est important de constater que dans la vie nous influençons nous-même beaucoup de choses qui nous arrivent. Saviez-vous par exemple que lorsque vous êtes persuadé que tout va mal se passer…. tout se passe mal. Non pas parce que c’était ‘écrit’ mais parce que vous aurez décidé que cela se passerai ainsi. Votre cerveau est bien fait et n’imagine pas être en dissonance avec son hôte (vous). Donc pour ne pas être en conflit avec vous-même, il vous montrera ce qui vous donnera raison. Non pas parce que vous avez raison, entendez-moi bien, mais parce que votre cerveau va trier les informations de votre environnement et choisira de ne vous montrer que ce qui ira dans votre sens  en occultant sciemment tout se qui vous donnerai tort.

Et si vous pensiez maintenant avec autant de sincérité que tout se passera bien, vous aurez son pendant positif. Oh, un autre bienfait de la positivité !

Votre responsabilité, c’est aussi de maitriser la manière dont vous interagissez avec votre entourage, dans votre vie pro et dans votre vie perso. C’est à dire de vous engager dans vos rapports. D’y prendre vos responsabilités. C’est tout d’abord et avant tout parler en ne parlant que de vous. Pour ce faire, une astuce très efficace et prouvée par un maitre dans la communication interpersonnelle Marshall Rosenberg*, est l’usage du “Je” dans vos échanges.

On prend ses responsabilités dans chaque relation en s’ engageant pleinement mais seulement sur ce qui vous revient (à savoir la moitié lorsqu’il s’agit d’un couple par exemple). Il est important de prendre conscience que ce que nous laissons faire ou ce que nous nous infligeons à nous-même montre aux autres comment se comporter avec vous.

Il est ainsi important pour tous que chacun prenne ses propres responsabilités. Cela implique divers travers auxquels il est nécessaire de s’échapper. Vous me voyez venir ? Il est contre productif pour tous de faire à la place de l’un ou de compenser les manques d’un autre. Que ce soit dans les rapports professionnels ou privés,

Il est nécessaire de le différencier de l’aide apportée à la demande de quelqu’un. Je parle ici de combler ce que vous pensez être un manque mais qui ne relèverai pas de votre emploi par exemple : votre chef n’a pas fait ci ou un membre de votre équipe n’a pas fait ça. Vous estimez que ce manque sera préjudiciable et donc choisissez de réaliser cet acte manquant, pensant bine faire. Sachez que si c’est mal fait : vous en serez finalement responsable et si c’est bien fait, les mérites (s’ils existent) reviendront à celui qui en était initialement en charge. Ainsi, vous compensez un manque que personne n’aura donc observé et aurez empêché la personne concernée de prendre ses responsabilités.

Par ailleurs, lorsqu’il s’agit de compenser au sein même de l’équipe que vous piloter, vous vous imposez ici non en tant que chef mais en tant que pompier permanent et surtout vous n’êtes pas à votre place et les empêché tant de prendre vos responsabilités que de monter en compétences.

Donc il est important de prendre la mesure de vos responsabilités et seulement de celles-ci. Si ce n’est pas clair, c’est aussi de votre responsabilité de demander de vous les faire préciser…

Etre responsable et engagé sont des valeurs essentielles pour être bien dans sa vie, dans sa relation à soi-même et également avec les autres.

Raphaëlle

RDV demain matin !

* Marshall Rosenberg a créé la communication non violente (CNV) et a permis de mettre en place une  méthode efficace pour une communication assertive.

Jour 8 : Positivons !

Jour 8 : Positivons !

Cette année 2021 sera l’année de votre devenir.

Et si nous commencions l’année avec une bonne pratique ?

Je vous propose de travailler la positivité (psychologie positive, communication positive…).

En effet, aujourd’hui, soyez à votre écoute et écoutez ce que vous dites. Vous pourrez observer que nous parlons beaucoup en négatif.

  • n’hésitez pas
  • de rien
  • c’est pas mal…

Vous verrez que la négativité est installée dans nos échanges, naturellement, même si ce que nous souhaitons communiquer se veut engageant et positif.

En effet, nous avons une langue française très étoffée en automatismes négatifs. C’est pourquoi je vous propose aujourd’hui – et ensuite régulièrement – de modifier nos habitudes et de prendre conscience de tout cela.

Préférons à ces expressions négatives :

  • à votre écoute
  • je vous en prie
  • c’est bien !

Qu’aurait été l’année 2020 si au lieu des ” gestes barrières “, nous avions du réaliser des “gestes protecteurs ” ?

En tant que formatrice, je me suis par exemple rendue compte que je disais souvent pour imager mes propos à mes stagiaires « je dis n’importe quoi mais ça peut être ça ».

Je dénigre avant de le dire le contenu de mon propos alors que je pourrai me contenter de dire « par exemple ». Je double le côté négatif par la tournure négative et ensuite j’y appose un mais… Bref : à modifier.

Et vous, à quelle facilité négative vous livrez-vous ? que vous en ayez été conscients ou non jusqu’ici…

Flash scientifique : explications et origines de nos habitudes négatives

Pour des raisons de survie, nous avons travaillé et ancré depuis toujours des habitudes négatives avec comme seule nécessité de se défendre en cas d’attaque ou de fuir en cas de danger. Notre cerveau est donc conditionné.

Enfin, (et certainement le plus important) notre cerveau est incapable de comprendre la négation. J’en prends pour exemple de vous dire : ‘ne pensez pas à un éléphant rose’. Je sais. Vous l’avez imaginé cet éléphant rose !

En effet, il nous faut tout d’abord comprendre la tournure positive puis l’annuler. Cela entraine donc des biais de communication et des interprétations à foison ! Et ce, toute sa vie.

C’est pourquoi les personnes travaillant avec les jeunes enfants développent les subterfuges en la matière. Pour éviter qu’un enfant mette ses doigts dans la prise, on préférera : c’est dangereux et tu peux te faire mal en mettant ici tes doigts au lieu de ‘mets pas tes doigts dans la prise’. Au delà du simple manque de sens et d’explication, il est impossible que son cerveau comprenne cette négation et seulement le ton grave que vous aurez à coup sûr employé.

Il est donc plus qu’utile de chercher à communiquer de manière claire et précise pour permettre à tous de nous comprendre.

A méditer pour les incidences au travail…

La positivité est une manière de vivre, un choix. En choisissant le côté lumineux plutôt que le sombre de chaque situation, vous choisissez de vivre votre vie plutôt que la subir. 

Je vous le redis : il est plus difficile de chercher des solutions que de voir des problèmes, et c’est tellement plus enrichissant !

” C’est un choix le matin d’être positif ou pas”, a dit Alain Ducasse.

PS : Attention ! Vous devez aussi apprendre à non ! (cf le jour 4 de ce calendrier de l’après)

Raphaëlle

RDV demain matin !

Jour 7 : Bienvenue 2021 !

Jour 7 : Bienvenue 2021 !

Loin de moi l’idée de vous proposer de prendre des résolutions que vous aurez oubliées dans 5 minutes !

Bien au contraire…

Je vous souhaite…

Je vous souhaite d’être vous-mêmes : vrai, authentique

Je vous souhaite de vivre vos émotions, toutes vos émotions, donc d’être heureux, enjoué, serein, voire triste ou en colère si c’est le cas (saviez-vous qu’on dit qu’une seule larme évacuerai une semaine de stress ?!) 

Je vous souhaite d’être doux avec vous-même, et indulgent.

Je vous souhaite d’observez avec bienveillance vos défauts et de remarquer les qualités qui s’y cachent.

Je vous souhaite d’être compatissant : avec vous-même tout d’abord, et avec les autres.

Je vous souhaite d’être votre priorité : de devenir votre choix n°1.

Je vous souhaite d’être à votre écoute : de vos besoins et envies mais aussi des messages de votre corps…

Je vous souhaite d’être responsable & engagé : de prendre vos responsabilités, toutes vos responsabilités et rien que vos responsabilités (on y reviendra d’ici peu).

Je vous souhaite de rester ouvert ! de vous laisser surprendre, et d’accueillir les événements comme autant d’opportunités de grandir et d’évoluer.

Je vous souhaite de vivre  !

Je vous souhaite d’être ou de devenir vous-même, de vous réaliser pleinement !

Et parce que je les trouve si justes, voici à (re)découvrir les vœux de Jacques Brel de 1968 sur Europe 1, qui sont toujours d’actualité :

” Je vous souhaite des rêves à n’en plus finir et l’envie furieuse d’en réaliser quelques uns. Je vous souhaite d’aimer ce qu’il faut aimer et d’oublier ce qu’il faut oublier. Je vous souhaite des passions, je vous souhaite des silences. Je vous souhaite des chants d’oiseaux au réveil et des rires d’enfants. Je vous souhaite de respecter les différences des autres, parce que le mérite et la valeur de chacun sont souvent à découvrir. Je vous souhaite de résister à l’enlisement, à l’indifférence et aux vertus négatives de notre époque. Je vous souhaite enfin de ne jamais renoncer à la recherche, à l’aventure, à la vie, à l’amour, car la vie est une magnifique aventure et nul de raisonnable ne doit y renoncer sans livrer une rude bataille. Je vous souhaite surtout d’être vous, fier de l’être et heureux, car le bonheur est notre destin véritable.”

 Je vous souhaite d’Etre !

Belle et douce année 2021 à chacun de vous & à vos proches.

Raphaëlle

RDV demain matin !

 

Jour 6 : Bye (et merci ?!) 2020 !

Jour 6 : au revoir 2020

Cette double vingtaine sera inoubliable, à plus d’un titre.

Pour les pires raisons mais également pour de belles réussites.

Il s’agit d’une année si particulière. Il est évident qu’il y a eu des moments très difficiles. Peut-être avez-vous eu à faire à cette Covid-19. Votre santé ou celle de vos proches a peut-être été altérée, de manière plus ou moins dramatique.

La résilience est certainement le mot de l’année (après Covid et coronavirus biensûr).

Certains ont découverts qui ils étaient en ces temps tumultueux. D’autres se sont sentis délaissés. Vous connaissez tous des entreprises en difficultés et certaines qui ont tiré leur épingle du jeu.

Ces temps sanitaires difficiles ont pour écho un pays – et un monde – à plusieurs vitesses. Où chacun a été plus ou moins en mesure de trouver son chemin.

C’est en effet l’heure du bilan de 2020.

Et vous savez ce qu’on dit : il y a ceux qui voient le verre moitié vide et ceux qui le voient moitié plein. D’ailleurs, ces derniers diraient aux premiers ” vide-le dans un plus petit et nous prend plus la tête “. (Ce n’est pas de moi mais j’aurai bien aimé ! ) 

En même temps, les 2 doivent co-exister pour se faire une idée de l’entièreté de la situation et rester lucide. Pour autant, il est nécessaire d’être conscient que si tout n’est pas parfait, tout n’est pas non plus catastrophique.  Comme souvent, tout est question de dosage : ” Le pire n’est jamais sûr. ” Des entreprises ont su se réinventer. Bon nombre de salariés ont eu des velléités d’indépendance ou de reconversions. En même temps, un certain nombre de personnes ont été aussi dans de difficiles tourments.

Cette année a été selon moi un accélérateur d’évènements individuels ou collectifs qui se seraient probablement produits sans cela, mais plus tard.

Alors je vous propose de réfléchir à ce que vous pourriez remercier de 2020. Et de la regarder… Autrement !

C’est un choix entre voir des problèmes ou chercher des solutions.
Alain Ducasse le disait : « le matin, c’est un choix que d’être positif ou pas ».

Avant les prochaines (presque) festivités qui arrivent dans 24 heures, quel est dans l’année ce qui vous aura rendu le plus heureux ?

Pour ma part, le premier confinement a été une belle parenthèse inattendue. Aussi triste soit-elle dans les faits et dans tout ce que cette crise aura causé de misères à bon nombre d’entre nous, cette pause – que je ne me serai jamais autorisée si je n’y avais pas été contrainte – m’a été bénéfique.

S’autoriser des pauses. S’autoriser, simplement.

Avoir le droit de ne rien faire, sans culpabiliser, sans se le reprocher.

Et continuer, après, de douces parenthèses avec soi.

Cette dernière journée de 2020 est une chance.

Celle de dire merci à cette année pour ce qu’elle nous aura apporté et surtout appris sur nous-même, notre capacité de résilience et de vivre chaque jour tel qu’il se présente, l’un après l’autre.

Et aussi lui dire au revoir (et un peu merde aussi : c’est nécessaire tant elle a quand même été pourrie).

Cependant, je retiendrai de cette année qu’elle était remarquable. Comme aucune autre auparavant. Elle aura eu le mérite de se faire remarquer celle-ci !

” Les plus grandes difficultés de la vie arrivent juste avant les plus grandes avancées. ” Billy Cox 

Vivement 2021 !

Raphaëlle

RDV demain matin !

PS : pour ce soir, il est l’heure de prendre soin de vous et de vos proches, d’être responsable, pour pouvoir fêter d’autres belles nouvelles années.

Jour 5 : souriez

Jour 5 : souriez !

Le sourire est, dit-on, une de nos premières expressions et est le plus souvent associée à la joie. L’année masquée vécue en 2020 nous en a fait peut-être oublié ses bienfaits voire son aspect…

Le saviez-vous ? en regardant les paupières fixes de votre interlocuteur, vous pourrez voir si celui-ci sourit sincèrement ou de manière forcée… alors même avec le masque vous pouvez ‘voir’ le sourire de l’autre…

Sourire récompense votre cerveau comme des milliers de barre de chocolat (les calories en moins). Cela enclenche le phénomène connu du ‘circuit de récompense’.

En effet, en souriant nous déclenchons la sécrétion de 4 hormones :

  • endorphine : hormone du bien-être par excellence qui provoque un sentiment de calme tout en réduisant le stress et l’anxiété. Elle a aussi un effet anti douleur.
  • dopamine : hormone du plaisir qui encourage l’action à répéter pour recréer cette sensation, voire en réalisant d’autres expériences ou challenges dans ce même but.
  • ocytocine : hormone sociale, donc issue des relations sociales positives comme par un geste de tendresse ou par les cadeaux reçus ou donnés par exemple (on a fait une bonne cure à Noël de celle-ci !)
  • sérotonine : hormone de la reconnaissance, celle que l’on sécrète quand on est reconnus à sa juste valeur et qu’on a une belle estime de nous-même

On les appelle les hormones du bonheur ! 

Comme elles se déclenchent pour le mouvement des muscles de votre visage, cela insinue que vous pouvez, même en vous forçant à sourire, déclencher naturellement leur sécrétion. Nous sommes donc responsables de notre bien-être ! Voilà une nouvelle qu’elle est bonne !

” N’attendez pas d’être heureux pour sourire, souriez pour être heureux. ” Edward L. Kramer

En effet, Charles Darwin (en 1872) a constaté que le simple fait de sourire nous fait vraiment nous sentir mieux plutôt que le sourire ne soit que le résultat d’un bien-être.

De plus, il est prouvé scientifiquement que nous allongeons notre espérance de vie et… que nous paraissons plus compétent ?! (ça tient pas à grand chose…)

Que cela se voit ou non : SOURIONS ! c’est bon pour notre santé ! On a tellement à y gagner…

ENJOY & SMILE !! 

PS : toutes les émotions sont utiles et aident à vivre voire même à comprendre ce qu’on traverse. Qu’elles soient positives ou négatives, elles véhiculent toutes un message. A vous de les décrypter !

Raphaëlle

RDV demain matin !

(sur la photo d’illustration, le t-shirt est celui de la marque Ba&sh associé à Woman Safe & Children Institut, pour participer à la lutte contre les violences faites aux femmes)

Jour 1 : le jour d’après

C’est le Jour 1…

Louane chantait : ” c’est le jour 1, celui qu’on retient. Celui qui s’efface…”

Aucune détox en vue ! En tous cas, ce n’est pas mon propos ici. Bien au contraire. On a profité de ces festivités tant qu’on a pu et donc on peut le plus possible être rassasiés de nos proches et aussi de nourriture très probablement.

Alors on emmagasine tout ça : émotions positives, douces ou fortes, de plénitude, de sérénité, de plaisir, de fraternité, de douceurs, de se sentir aimé, de se sentir utile, d’être gâté, d’être tout simplement ; qui pourront et devront nous resservir plus tard en temps plus difficiles.

Bref, à vous de capitaliser ces belles et pures émotions positives. C’est bon pour votre santé ! Mentale et physique soit dit en passant…

Gustativement, c’était peut être un peu chargé pour nos organismes. En même temps, c’est l’hiver et on en a besoin de faire des réserves…

Alors aujourd’hui on « geume » (pour les non morvandiaux, prononcez : geeûume) ou encore on végète ou on chille (expression anglophone particulièrement utilisée au Québec qui signifie « prendre du bon temps, ne rien faire, se détendre »). Bref, on profite d’aujourd’hui.

Et on l’assume ! on s’excuse de ne pas faire telle ou telle tâche. On se pardonne d’être oisif. C’est pour aujourd’hui et on l’a bien mérité !

Pour ceux qui travaillent : je suis de tout cœur avec vous. Et vous remercie !

Les temps agréables et ressourçants doivent être capitalisés pour les jours plus sombres et plus tristes.

Certains d’entre vous ont peut-être passé Noël seul, privés de vos proches. Et d’autres ont du faire face au deuil dans l’année. Ce sont peut-être les premières sans un membre de vos proches à vos côtés. Ces fêtes déjà modifiées ont probablement été teintées de tristesse et de manques. 

Et si vous trouviez des souvenirs agréables à vous remémorer aujourd’hui ?

Dans vos situations, je vous propose de capitaliser des temps plus doux et agréables pour vous. Comme d’autres Noël plus ‘normaux’. De vous y replonger au cours de cette journée.  L’objectif étant de vous faire revivre de bons moments pour les capitaliser également.

Aujourd’hui est consacré à la capitalisation de bons moments. C’est une “mise en bouche” au bien-être et le premier de 10 jours dédié à votre mieux-être.

Raphaëlle

RDV demain matin !

calendrier de l’avent… après : passage de 2020 à 2021

Calendrier de l’avent… Autrement !

Beaucoup ont pu et su profiter des calendriers de l’avent (gourmands, feel good, beauté ou spirituels entre autres) et nous avons besoin de réconfort en ces temps complexes.

Parce qu’après avoir été gâtés pendant de longues semaines, avec une apothéose à Noël, nous nous retrouvons comme abandonnés.

D’autres ont été seuls ou empêchés de fêter Noël comme ils le souhaitaient. D’autres encore n’en avaient peut-être pas le cœur.

L’Accompagnement Autrement a pour sa part choisi de faire comme elle fait le mieux… Autrement !

Je vous propose pour quelques jours un calendrier de l’après. Juste pour vous. Pour accompagner chacun de vous dans la douceur vers cette nouvelle année. Bien terminer 2020 et accueillir 2021.

Alors je vous propose quelques jours de plus de petits plaisirs et bonheurs à profiter ou à partager autour de vous.

Pour le calendrier feel good de l’après par l’Accompagnement Autrement, c’est dès le 26 décembre et tous les matins pendant 10 jours.

La bienveillance et la douceur passe par soi-même. Faites-vous ce cadeau que je vous offre.

Raphaëlle

une année d’accompagnement(s) autrement

UNE ANNÉE D’ACCOMPAGNEMENT(S) AUTREMENT

Après vous avoir présenté mes prestations de Développeuse d’Intelligence Collective dans mon précédent billet ( https://raphaellecoquibus.com/index.php/2019/02/19/une-annee-de-prestations-autrement-dic/ ), je vous propose de prendre connaissance de quelques prestations réalisées par l’accompagnement autrement, tant  collectif qu’individuel.

  • COLLECTIF

Une entreprise m’a demandé d’intervenir pour leur séminaire de fin d’année, en présence de l’ensemble de leurs managers.

Spécialisée dans les postures professionnelles et du mon expérience opérationnelle, j’ai une vision du bien-être au travail quelque peu nuancée de certains prestataires ou spécialistes. Arguant que le bien-être devrait être une évidence plus qu’une préoccupation, je cherche à interroger chacun sur sa posture et sur les origines de leur propre QVT. Responsabilité partagée, le bien-être passe tout d’abord par “être bien” et donc faire ce qu’il faut pour s’en targuer.

Je suis ainsi intervenue pour cette entreprise pour une prestation de séminaire participative et interactive pour 40 personnes pour laquelle la demande était : la QVT du manager.

L’origine de cette demande fait écho à la situation vécue par de nombreux managers de proximité. Lorsque le mouvement d’amélioration de la qualité de vie au travail s’est mis en route, les 1ers  visés étaient les exécutants. Il a donc été demandé à ceux-ci de les préserver, notamment en absorbant une partie du travail qui aurait conduit à une dégradation de leurs conditions de travail ou une surcharge. Forte de ce constat, cette entreprise a choisi de leur donner des outils pour leur permettre de rééquilibrer

J’y ai mêlé apports théoriques – en termes de QVT collective et individuelle – et ateliers. J’ai ainsi abordé la notion de communication non violente et le stress professionnel. Je leur ai donné les outils nécessaires à une bonne communication interpersonnelle, en passant tout d’abord par une initiation aux émotions. Je leur ai montré également comment différencier le stress des autres peurs possibles au travail.

Je proposais une logique dans ma prestation : partir du groupe jusqu’à l’individu. Utilisant tantôt des jeux (type team building) adaptés et spécifiquement conçus ainsi que des moments plus autocentrés, j’ai permis à ces équipes de s’interroger à leurs propres situations professionnelles.

>> retours de cette expérience collective :

A la présentation de ma proposition, il a jugé que j’avais parfaitement cadré la situation et ses besoins. Il a par ailleurs apprécié que je sois en mesure de rendre concrète chacune de mes propositions en mettant du sens dans chaque action, dans une progression pédagogique. Le retour du mandataire fait après quelques semaines est très positif. Une nouvelle prestation s’en est suivie pour les 150 agents des services supports de cette entreprise nationale.

Pour ma part, je n’avais pas imaginé avant cette opportunité réaliser des séminaires et autres conférences sur mes domaines de prédilection. J’y ai pris un plaisir partagé tant sur le fond que sur la forme. A réitérer !

  • INDIVIDUEL

J’ai accompagné un chef d’entreprise dans le recrutement de son premier salarié.

Il a souhaité faire différemment de ses confrères qui recrutent seuls et font majoritairement le constat d’un échec. Il s’est dit, à raison, qu’il ne devait pas reproduire leurs erreurs et a ainsi choisi d’être accompagné dans sa procédure.

Mes prestations sont construites pour rendre autonomes les personnes que j’accompagne dans leurs pratiques RH et managériales.

Pour le recrutement, il s’agit de transmettre les bases en terme de procédure en la matière tout d’abord et ensuite de posture de dirigeant / manager.

En l’espèce, comme pour tous mes accompagnés, il a eu le choix de la durée de cet accompagnement. Il a choisi l’ensemble des étapes, soit jusqu’à l’arrivée du candidat sélectionné. J’ai ainsi mis en place l’accompagnement des étapes suivantes :

  • analyse du besoin jusqu’à la création de la fiche de poste
    • nous avons réalisé un premier rendez-vous pendant lequel je lui ai posé les questions nécessaires à la création de la fiche de poste (puis à terme de l’offre d’emploi). Il s’agit alors de partir de ce qui existe en terme de fiche ROME notamment jusqu’à son besoin spécifique, en passant par la présentation de toutes les possibilités contractuelles & administratives qui s’offraient à lui.
    • je me suis mise en relation avec des agences intérim qui prendront le relais à la fin de ma prestation car c’est la forme qu’il a choisie pour son recrutement
  • rédaction et parution de l’offre + analyse des CV
    • en back office, conception de la fiche de poste puis de l’offre à pourvoir
    • parution sur réseaux sociaux + pôle emploi
  • analyse des CV
    • conception de l’outil d’analyse objectif des candidature en fonction de son besoin
    • réalisation de l’analyse et explications des critères à prendre en compte pour favoriser sa prise d’autonomie prochaine
  • entretiens de recrutement 
    • réalisés conjointement pour le guider dans sa posture et dans sa recherche de son 1er salarié
    • transmission de l’outil de grille de ce recrutement sur mesure
  • préparation à l’arrivée du premier salarié
    • préparation de l’intégration du salarié
    • accompagnement au changement de posture de dirigeant à manager

Je lui ai expliqué chaque étape, mis du sens dans chaque action ou réflexion afin de lui permettre, dans ses pratiques à venir, de pouvoir réitérer seul cette procédure. J’ai répondu à ses inquiétudes ou aux idées préconçues en matière de recrutement. En sachant pourquoi on fait les choses (ou non), il devient plus simple de les reproduire, parfois même sans y penser. Je m’adapte bien sûr aux besoins de la personne et à son niveau initial. Nous définissons ensemble le niveau qu’il souhaite acquérir et je fais le nécessaire, progressivement, pour lui permettre d’atteindre son objectif.

>> retours de cette expérience individuelle :

Le dirigeant que j’accompagnais a fait part, à chaque étape, de sa satisfaction notamment quant aux outils transmis. Il pensait que mon accompagnement serait plutôt théorique. Or, je lui ai transmis les supports nécessaires à sa poursuite, seul, de recruteur. Je lui ai donné tous les outils que j’ai utilisés (tableaux de bord, d’analyse, grille de recrutement, fiches de poste…) à chaque étape, en lui expliquant ce qui en fait un document important, pour qui et quand l’utiliser. Tous ces documents sont ceux construits sur la base de ses besoins : en tant que dirigeant et ceux de son entreprise. Il sont réalisés sur mesure et personnalisés, comme chacune de mes prestations.

J’ai accompagné ce professionnel dans le changement de posture : de dirigeant à chef d’entreprise. Je l’ai vu et entendu évoluer au cours de l’accompagnement jusqu’à adopter et adapter sa posture en fonction de ses besoins, de ses valeurs et de ses nouvelles responsabilités de manager. Il s’est adapté avec engagement, sérénité et en pleine conscience dans ce nouveau métier. Gage qu’il soit un manager de qualité !

Je souhaite sensibiliser le plus grand nombre de professionnels aux pratiques de gestion humaines et au management. Mes accompagnements montrent à tous que les pratiques sont accessibles et qu’elles facilite le travail au quotidien. La progression que je lui ai proposée lui a permis de se mettre dans cette nouvelle posture de dirigeant, chef d’entreprise et du personnel. Pour moi, je reste dans le métier de RH opérationnel, autrement.

Proposant exclusivement des prestations sur mesure, je réalise chacune d’elles avec un sentiment d’être où je le dois, à faire ce que j’aime & sais faire, avec la conviction d’être utile.

RCV

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Positivité = l’auto bien-être

ETRE POSITIF : OUTIL PERSONNEL DE BIEN-ETRE

Je vous proposais dans le premier billet de cette année 2019 d’être bien, notamment au travail. J’y évoquais que nous avons tous des responsabilités dans le fait de l’être, ou non. Pour le (re)lire, suivez ce lien : https://raphaellecoquibus.com/index.php/2019/01/08/etre-bien-au-travail-notre-responsabilite/

& parce qu’être positif ça s’apprend et se travaille (les études l’ont prouvé) et a un réel intérêt dans nos vies, parce que les médias et les actualités sont davantage source d’apports négatifs,  je vous propose de positiver !

Qu’est ce que la psychologie positive ?

“La psychologie positive repose sur des fondations présentes en chacun d’entre nous : l’expérience du bien-être, la quête de sens et l’espoir d’un monde plus humain pour tous. ” (selon le magazine Psychologies -décembre 2018)

Une étude menée par des chercheurs de l’Université de Californie a montré en 2015 notamment “que voir la vie en rose pourrait nous permettre de nous éviter beaucoup de maladies”. Sur les 200 jeunes adultes interrogés, ceux qui ont éprouvé le plus d’émotions positives (mais aussi la surprise et la peur preuves de curiosité), ont présenté des niveaux plus bas de marqueurs connus pour leur rôle contre les infections.

Est-ce facile d’être positif ?

Ceux qui le sont et se font railler vous le diront : non. Trouver du positif là où les autres ne voient que du négatif est souvent être pris pour un “bisounours”. Ce n’est pas donné à tout le monde !

Les personnes plus négatives vous disent avoir besoin de se préparer au pire. Opinion qui se défend… Mais savez-vous que s’y préparer, c’est aussi le rendre réel et le pousser à se réaliser. Cela signifie qu’à force de ne penser qu’au pire qu’il peut se produire. Notre cerveau est bien fait : il ne veut pas nous contredire et nous montrera tous les signes qui abonderont dans notre sens. Il ne manquerait plus qu’on ne soit pas d’accord avec nous-même ! Donc quand on pense et anticipe que tout se passera mal, notre cerveau nous montrera et analysera la situation pour nous donner raison. Alors, c’est un cercle vicieux…

Et si en ne s’attendant qu’au pire, on se privait de tous ces petits bonheurs du quotidien : une petite réussite comme avoir éviter de se tâcher avec son café le matin, le bruit d’une feuille sèche sous nos pieds, un petit rayon de soleil qui réchauffe nos âmes dans ces jours de froid, le regard de quelqu’un qui vous veut du bien, un mot doux d’un proche… Ne cherchant que le pire de chaque situation, serions-nous encore capable de voir les belles surprises qui nous seraient réservées ? “Non”, me direz-vous. et pour cause, on ne trouve toujours que ce que l’on cherche, que cela soit positif ou négatif.

Il est important de préciser ce que positiver n’est pas. Ce n’est pas ironiser sur les personnes ou les situations, les juger futiles ou encore ne pas prendre les événements au sérieux. C’est chercher une fenêtre dans l’obscurité par laquelle la lumière peut ou pourra passer.

Quelle relation existe-t-il entre argent & bonheur ?

Pierre Choderlos de Laclos dans son oeuvre Les liaisons dangereuses écrivait : “l’argent ne fait pas le bonheur, mais il faut avouer qu’il le facilite beaucoup.” D’autres le disent autrement : “si l’argent ne suffit pas au bonheur, il y contribue”.

Une étude de la Harvard Business School de 2009 donne davantage de précisions sur ce sujet. L’influence de la richesse sur le bonheur est en fait surestimée. L’argent ne contribue pas tant au bonheur qu’on ne l’imagine. D’ailleurs, vous pouvez demander à tous ces cadres qui gagnaient très bien leur vie et qui pourtant ont décidé de se reconvertir dans l’artisanat quitte à voire leur pouvoir d’achat nettement diminué.

Les diverses études sur la motivation au travail laissent transparaître l’intérêt évident de la question de la rémunération bien sûr mais elle n’est jamais centrale et rarement la première source de satisfaction. D’autres éléments doivent s’y ajouter notamment de nos jours le sens du travail réalisé, l’ambiance dans l’équipe, la qualité de son manager…

Mais il serait illusoire de penser que l’argent n’est considéré par personne comme source de joie ou de bonheur. Avoir une prime ou gagner au loto est tout de même un bonheur dont on doit profiter voire célébrer si cela nous arrivait…

A contrario, combien de personnes riches financièrement sont insatisfaits de leur vie ? Certains ne savent pas ce qui a motivé leur rapprochement avec d’autres personnes de leur entourage, doute des sentiments qui leurs sont portés, ou encore de ces “proches” qui n’ont d’intérêt que pour leur compte en banque et cela les conduit souvent à s’isoler du reste du monde. 

Bref, tout dépend d’où on se place et de ce qu’on vit…

Comment être positif ?

Etre entouré de personnes positives peut vous rendre positif…

C’est probablement l’information la plus importante de ce billet. C’est le principe de la propagation dynamique du bonheur mise en avant par l’université de Californie en 2008. Il a ainsi été prouvé que vous entourer de gens heureux était bon pour votre vie. En conséquence, il pourrait être intéressant de vous demander par quelles types de personnalités vous êtes entouré.  Votre réponse pourra alors révéler qui vous influence, votre pensée et votre état d’esprit. Cette influence vous est-elle positive alors ou néfaste ? D’ailleurs, vous savez surement que les émotions sont contagieuses. Cela a été prouvé également mais voici d’autres études scientifiques liées à la notion de bonheur :

  • L’université de Bristol a prouvé en 2008 que votre humeur est améliorée significativement lorsque vous faites du sport les jours où vous travaillez. Cela aurait également un effet positif sur votre productivité et vous aiderait à mieux gérer votre stress.
  • Quant à elle, l’université de Californie (Berkeley) a conclu de son étude de 2008 que dépenser de l’argent pour les autres favorise le bonheur. 
  • L’université de Pennsylvanie a développé la science de la Gratitude, théorie par laquelle plus on fait preuve de gratitude (grâce à cette expression à compléter ‘Merci pour xxx’), plus on augmente notre niveau de satisfaction et de bonheur.
  • Enfin, pour ne citer que ces 4 retours prouvés et scientifiques, le neuro-économiste Paul Zak explique que le simple fait de faire 8 câlins par jour peut augmenter les niveaux d’ocytocines dans votre corps et ainsi vous entrainer à vous rendre plus heureux.

Prêts ? Si oui, attendez peut-être d’avoir terminé la lecture de ce billet avant d’y aller… Merci pour ça aussi…

Conséquences de prendre la positivité au sérieux :

  • au travail :
    • baisse des coûts indirects (absences, baisse de rentabilité pour forme en berne…) en diminuant les risques d’être malade
      • cela fonctionne selon l’étude de Carnegie Mellon pour le rhume et la grippe ou en y étant plus résistants. Cette étude par cette université américaine de Pittsburgh en Pennsylvanie a souligné l’impact positif des pensées positives dès 2011.
    • augmentation de la productivité (on l’a évoqué précédemment)
  • en tant que manager / dirigeant : utiliser la contagion des émotions est une réelle plus-value dans vos missions. Si vous êtes positif, vous aurez tendance naturellement à transmettre cet optimiste et à vous transformer peu à peu, naturellement en leader. Tout en restant honnête bien sûr, ne survenez pas le plan social à venir comme LA chance du siècle pour vous et votre équipe non plus. On sentira venir le fake.
  • personnellement : plus de joie de vivre c’est aussi profiter davantage de tous les moments et décupler les bons ! Et augmente la durée de vie au fait…

Certains moments de vie ne permettent pas toujours de positiver. Les deuils ou encore les maladies lourdes, longues, graves que nous traversons personnellement ou vécues par nos proches nous affectent. Ces moments doivent être vécus et non occultés, ni amplifiés ou encore minimisés.

Pour aller plus loin

Des auteurs ont écrit des ouvrages sur l’optimisme et je vous propose de découvrir Osez l’optimisme. Plébiscité et validé par tous ceux qui y ont plongé, Catherine Testa vous propose une voie vers vous-même en écoutant la voix de l’optimiste qui est en vous. Je vous le recommande…

Quoi qu’il en soit, le pire n’est jamais sûr alors… SOURIEZ & ENJOY 

RCV

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